如何解決便秘
文章來源：原創(chuàng) 發(fā)布時(shí)間：2016-08-11 14:45
便秘，一個(gè)非常常見但是也非常影響健康的腸道疾病。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出，對身體健康影響甚大，可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。
每天大便小竅門
①只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)�、�?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)�，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重“油水” 過多過少都造成便秘?cái)z取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。
飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配，同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等）。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。
②憋回“便意” 大便失水變干
大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習(xí)慣。
大腸總長度約1.5米，可說和一個(gè)人一樣高，負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。
③廁所“文化人” 大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙，容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。
如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。
④排便是有“天時(shí)”的
人類經(jīng)過進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時(shí)，你無需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。
早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會通知大腸趕快運(yùn)動，造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。
排便不僅是身體活，也是心理活
排便，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。
環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個(gè)保姆。不過，這些都是臨時(shí)性的便秘。
⑤潤滑肛門可協(xié)助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3~15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。
⑥番瀉葉不能長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而加重便秘。
目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫(yī)院經(jīng)常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。
吉安肛濟(jì)醫(yī)院以肖先仁院長為領(lǐng)軍人的肛腸�？漆t(yī)院，在繼承和發(fā)掘我國著名痔瘺泰斗黃濟(jì)川先生豐富的醫(yī)藥遺產(chǎn)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的先進(jìn)理論，并結(jié)合自己近二十年的肛腸臨床實(shí)踐積累，制訂出一套獨(dú)特而完善的治療方案，如對重癥痔瘡、肛周膿腫的一期基本都能治愈，復(fù)雜性肛瘺以及慢性頑固性便秘等的診療，康復(fù)率達(dá)98%以上，受到群眾的廣泛稱贊和信賴。肛濟(jì)醫(yī)院開展的吻合器直腸粘膜環(huán)切術(shù)（PPH痔瘡手術(shù)）、選擇性痔上黏膜切除吻合術(shù)（TST）、高頻電容場痔瘡微創(chuàng)術(shù)（HCPT）等，都具有專科治療優(yōu)勢。
醫(yī)院注重人才培養(yǎng)和專業(yè)技術(shù)隊(duì)伍建設(shè)，堅(jiān)持以質(zhì)量管理為核心、以病人服務(wù)為中心的醫(yī)院管理，努力辦成一所醫(yī)護(hù)精心、患者稱心、政府放心、群眾滿意醫(yī)院 。
吉安肛濟(jì)醫(yī)院-吉安市城鎮(zhèn)職工（居民）醫(yī)療保險(xiǎn)和吉安市新型農(nóng)村合作醫(yī)療保險(xiǎn)定點(diǎn)單位
每天大便小竅門
①只“進(jìn)粗”不喝水，便秘更嚴(yán)重
大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)�、�?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)�，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴(yán)重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡，燒烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重“油水” 過多過少都造成便秘?cái)z取肉類過多，糞便中會缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。
飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配，同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等）。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物，如芝麻、堅(jiān)果等，多少可幫助軟便，減輕便秘困擾。
②憋回“便意” 大便失水變干
大腸每天會有三四次蠕動，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，會產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會擾亂排便習(xí)慣。
大腸總長度約1.5米，可說和一個(gè)人一樣高，負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出，水分會被吸光，變成顆粒狀，更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張，經(jīng)常忍便不排，慢慢地，大便在腸道中被吸收的水分越來越多，越來越干燥，就越來越難排了。
③廁所“文化人” 大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙，容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。
如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會停留在大腸、肛門。長期如此，破壞排便反射造成便秘。
④排便是有“天時(shí)”的
人類經(jīng)過進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。
早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。此時(shí)，你無需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。
早餐是一天中的最早一餐，進(jìn)食后，胃會通知大腸趕快運(yùn)動，造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。
排便不僅是身體活，也是心理活
排便，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮。其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。
環(huán)境的改變也容易引發(fā)便秘，其本質(zhì)還是由于精神緊張。例如，寶寶的生活環(huán)境改變了，比如搬家、換了一個(gè)保姆。不過，這些都是臨時(shí)性的便秘。
⑤潤滑肛門可協(xié)助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3~15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘。
⑥番瀉葉不能長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用于治療急性便秘及進(jìn)行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導(dǎo)致腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞的應(yīng)激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內(nèi)有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應(yīng)，反而加重便秘。
目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫(yī)院經(jīng)常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結(jié)腸炎的病人。
吉安肛濟(jì)醫(yī)院以肖先仁院長為領(lǐng)軍人的肛腸�？漆t(yī)院，在繼承和發(fā)掘我國著名痔瘺泰斗黃濟(jì)川先生豐富的醫(yī)藥遺產(chǎn)的基礎(chǔ)上，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的先進(jìn)理論，并結(jié)合自己近二十年的肛腸臨床實(shí)踐積累，制訂出一套獨(dú)特而完善的治療方案，如對重癥痔瘡、肛周膿腫的一期基本都能治愈，復(fù)雜性肛瘺以及慢性頑固性便秘等的診療，康復(fù)率達(dá)98%以上，受到群眾的廣泛稱贊和信賴。肛濟(jì)醫(yī)院開展的吻合器直腸粘膜環(huán)切術(shù)（PPH痔瘡手術(shù)）、選擇性痔上黏膜切除吻合術(shù)（TST）、高頻電容場痔瘡微創(chuàng)術(shù)（HCPT）等，都具有專科治療優(yōu)勢。
醫(yī)院注重人才培養(yǎng)和專業(yè)技術(shù)隊(duì)伍建設(shè)，堅(jiān)持以質(zhì)量管理為核心、以病人服務(wù)為中心的醫(yī)院管理，努力辦成一所醫(yī)護(hù)精心、患者稱心、政府放心、群眾滿意醫(yī)院 。
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